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秋季便秘原因知多少 做到這三點很重要
時間:2015-10-19 10:18  來源:三九養生堂   作者:轉載

說到難言之隱,很多人第一個想到的就是便秘。無論是男女老少,總會有過便秘的困擾。從醫學角度來說,便秘并不屬于疾病的范疇。但是一旦患上了便秘,我們就會感到萬分的不適。尤其是在氣候干燥的秋季,患上便秘的人就更多了。那么你了解秋季便秘的原因嗎?只有了解了秋季便秘的原因,我們才能對癥下藥治好便秘。

  便秘是一種比較復雜的癥狀,主要表現是排便次數和糞便量減少,大便干燥和排便費力等。每個人便秘癥狀的輕重不一,有些人不把它當做一回事,實際上便秘的危害非常大。如果長期便秘,還會出現便血、貧血腹痛等現象。要想告別便秘煩惱,我們就得先了解一下便秘的原因。
    一、便秘的原因

  1、排便時喜歡看書

  很多便秘的患者蹲廁所的時間都比較長,為了避免坐在馬桶上無所事事,他們喜歡一邊蹲馬桶一邊看書或者是玩手機。這種充分利用時間的習慣看似很正常,但是卻會加重便秘的癥狀。

  如果坐在馬桶上的時間超過十分鐘,那就會對肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣被破壞的。所以,各位以后去衛生間千萬不要拿本書或者帶個手機,專心致志地排便很重要。

  2、沒有定時排便

  相信很多人都有這樣的經歷,工作忙碌時,即使有了便意,也會先忍一忍。當你抑制了這一陣的便意后,再想排便就很困難了。久而久之,你的腸道就失去了對糞便刺激的敏感性,大便在腸內停留過久就會變得又干又硬。

  所以說,我們要把排便這件事重視起來,如果有了便意,就要第一時間去解決它。

  3、不愛喝水

  秋季氣候干燥,我們經常會感到口干舌燥,皮膚也會出現干燥起屑的現象。即使是這樣的情況,很多人還是沒有養成愛喝水的習慣。如果每天不能補充足夠的水分,我們就容易產生便秘的癥狀。

  便秘患者一天最好要喝足八杯水,尤其是早上起來,要空腹喝一杯白開水,這樣可以喚醒腸胃功能。如果我們身體缺水,那么大便中的水分就會被大腸吸收出去,大便就會變得干燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就會造成排便的痛苦。
    為了緩解秋燥,也為了我們排便的通暢,大家一定要記住每天得多喝水。

  4、經常穿緊身衣

  秋季溫度下降,我們穿的衣服也越來越多。很多愛美女性為了保持苗條的身材,喜歡穿緊身衣或者塑身衣,這樣會讓自己看起來更瘦些。

    經常穿緊身衣會抑制調節排便活動的副交感神經,減少大腸所分泌的消化液。這樣的話,小腸分解食物的能力就會減弱,食物殘渣容易堆積在腸道里,不易被排出。便秘的朋友盡量不要穿緊身衣,尤其是晚上睡覺的時候,更不能給身體太多的束縛。
    5、飲食過于精細

  隨著社會的發展和生活水平的提高,我們吃得也越來越豐盛。餐桌上,雞鴨魚肉變多了,谷類食物減少了,主食也多以精米白面為主。過于精細的食物會導致我們膳食纖維的攝入量減少,這樣就會使腸道蠕動緩慢,造成排便不暢。

  所以說,在我們的一日三餐中,一定要多多攝入膳食纖維,多吃些新鮮的蔬菜水果。我們在主食的選擇上不妨多吃點粗糧,粗糧不僅可以幫助我們緩解便秘,也可以讓我們擁有一個苗條的身材。

  二、便秘應該吃什么

  了解秋季便秘的原因后,很多人肯定想知道,吃什么可以緩解便秘呢?今天給大家推薦三大類食物,這樣吃就可以告別便秘煩惱。

  1、我們可以多吃蘆筍、洋蔥、玉米等富含寡糖的食物。寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,它的聚合度相對來說比較低。寡糖的主要作用是增加雙歧桿菌的含量,調整并改善腸道的環境。多吃大蒜、豆制品等寡糖食物,可以幫助我們有效緩解便秘癥狀。

  2、青椒、獼猴桃西紅柿等富含維生素C的食物也可以幫助我們緩解便秘癥狀,因為維生素C是腸道中乳酸菌的食物。如果我們多多攝入富含維生素C的食物,就可以增加益生菌的數量,從而間接預防便秘。
    3、我們平時也可以多多補充橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。因為油酸有乳化作用,可以軟化腸內糞便,促進我們排便。除了橄欖油和葵花籽,富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁核桃等堅果。

  便秘并不是什么大病,但是要想徹底根治便秘并不是件容易事。在我們的日常生活中,我們一定要告別那些導致便秘的壞習慣。除此之外,我們平時也可以多吃些富含寡糖、維生素C、粗纖維和油酸的食物。只有雙管齊下,我們才能排出毒素,擁有健康輕盈的身體。

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